klata i biceps

Czy można stosować progresje w treningu masowym ? Jeśli tak to jaki zakres powtórzeń na poszczegulne partie mięśniowe powinienem stować ? Mój obecny plan : PN klata + triceps Wicisk leżąc poziomo 3 s. 10 powt. Rozpięrki 3 s 10 Wyciskanie sztangielek 3s. 10 triceps: Wycisk w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x8 ŚR [...]

Witam! Mam 2 pytania na temat mojego treningu: 1.czy przy treningu 3 razy w tygodniu dobrze łącze grupy mięśniowe? -poniedziałek: klata i triceps -środa: biceps, barki i przedramie -piątek: grzbiet i nogi 2.Czy jest to dobry trening na mase z wyżej podanych grup? KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce: a)poziomej 4x8-10 b)skośnej (góra) 4x8-10 [...]

Treningi dzielę na cięższe i lżejsze. Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 3. Rozpiętki 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 7. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 Wtorek ( Nogi + [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Krzychu PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 25 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] Dieta w zestawieniu dniowym: Banan 300g, Pierś 700g, Melvit 100g, Ryż 100g, Pomidor 4-5 szt., Jaja L 5szt., Mleko 200-300 ml. - i to wszystko na 6 posiłków. Trening - Pn - klata, Wtorek - nogi, Środa - plecy, Czwartek - barki, Piątek - bic tric Kilka wyników (liczonych po 10 powtórzeń w serii) Klatka płaska 2x hantle po 49kg, Skos + dół po 39kg [...]

1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 76 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:97 -Udo:?? -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: dużo przerw 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyny gainery (GB) 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuły lecz [...]

Poniedziałek . Klatka - biceps Klata Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki 4 x 10 Wyciskanie sztangi na prostej ławie 4x10 lub Dipsy Biceps Uginanie ramion na sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 wyciskanie młotkowe hantelkami 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycie więc cale Zycie na redukcji 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie brak, natomiast włosy wszędzie klata nogi na plecach obecnie brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1914 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 (obecnie z 105) -martwy ciąg: 195 -przysiad: 110

Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne porwaki. Staż około 2 lata z przerwami Cel: masa Dzień 1 Klata+ przód barków+przedramię Dzień 2 Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień 3 Nogi Dzień 4 Triceps+biceps +brzuch PONIEDZIAŁEK Klatka piersowa Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6 Pompki na poręczach 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8 [...]

[...] i łamana, hantle, laweczka, modlitwenik. Jestem otwarty na wszelkie propozycje, bo namęczę się sporo, a efekty mizerne Mój plan(kazde cwiczenie 3 serie x10) Poniedziałek - klata+plecy, cw. 1 laweczka prosto, 2. laweczka skos, 3. rozpietki, 4. wioslowanie hantlem Wtorek - basen (dopiero 2 tygodnie) Sroda - biceps+przedramie - 1. modlitwenik 2. [...]

Witam, ćwiczę 6 miesięcy, a teraz, po 2-miesięcznym mini-cyklu na masę (dzielony) mam tydzień regeneracji i planuję 2 miesiące treningu poniższym planem. Wcześniej robiłem: pon. kl+tric wt. łydki śr. pl+bic czw. łydki pt. barki niedz. nogi +brzuch 2 razy w tyg Teraz chciałbym spróbować w takim rozkładzie: pon:klatka bic śr:barki pt plecy tric [...]

[...] ZDROWIA: zdrowy, brak chorób 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 110 Proszę o radę jaki zrobić pierwszy cykl na metanabolu. Zakupiłem 100 tabletek Methadendion 10 mg Global Labs, mam też już [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 142 przysiad : 90

Wiek: 22 Wzrost: 177 Waga: 82 --> 2 tygodnie temu Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 88 cm Obwód w pasie: 85 cm Staż treningowy: Pierwsze treningi dekadę temu 88-O szok jak tak sobie pomyślę jaką krzywdę robiłem swojemu organizmowi. Naprawdę 10 lat [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: (wykonuję trening z innymi ćwiczeniami niż niżej wymienione) -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Zakładam temat, ponieważ mam problem - ponieważ jestem bardzo niezadowolony z naszej służby zdrowia oraz endokrynologów, do których [...]

[...] mojego planu jeśli coś przyjdzie wam do głowy 3) odpowiedź - a) czy ćwicząc triceps ćwiczeniem wymienionym powyżej nie narażam mięśni klatki piersiowej na przetrenowanie? (klata zaangażowana w dwóch ćwiczeniach) b) a jeśli tak, to jakim ćwiczeniem rozwijającym triceps WSZECHSTRONNIE mógłbym je zastąpić? 4) radę - chciałbym aby moje przedramiona [...]

[...] 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :144 martwy ciag :190 przysiad :160 PYTANIE: Planuje taki oto cykl: omnadren 500 mg tygodniowo i przez pierwsze 3 tygodnie metanabol 30mg dziennie. po cyklu 10 tabletek [...]

Środa: !Plecy: @ Wyciąg za plecy @Ciągnięcie linki do tułowia siedząc(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image033.gif) @Wiosłowanie !Bikol: @Hantelki(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image007.gif) @Sztanga (http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image006.gif) @Modlitewnik Piątek !Barki: @Wyciskanie sztangi zza karku @Unoszenie [...]

[...] (TYP BUDOWY): chyba ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : pytanie:Oceńcie czy to dobrze rozpisałem i 1-6 100mg e2d prop 2on/2of clen: Dzień 1: 20mcg Dzień 2: 40mcg Dzień 3: 60mcg Dzień 4: 80mcg Dzień [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): SZYBKO PUCHNE 13.STAN ZDROWIA: DOBRY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: SZYBKA klata : - 117 MYSLE O CYKLU SKLADAJACYM SIE Z NPP-ENANIE-PROPIE-METCE , MOZE JESZCZE DODAM WINKO NA KONIEC , PROSILBYM O ULOZENIE CYKLU DZIEKI